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腰椎间盘突出是“睡”出来的?别慌,这有骨科医生的7

发布日期:2020-07-01 07:12   来源:未知   阅读:

原标题:腰椎间盘突出是“睡”出来的?别慌,这有骨科医生的7个窍门帮你护腰

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无法弯腰、无法提重物...

腰椎间盘突出、腰肌劳损...

慢性腰痛已经成为很多人的困扰!

你可能想不到一晚错误姿态的睡眠,

甚至可以让所有的努力功亏一篑!

我们来看看大多数腰痛患者的睡姿,

自查一下,你是否也是这样“睡”的?

这些睡姿都伤腰

侧卧

首先来看号称最舒服的姿势??侧卧。

这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而 引发腰椎间盘突出症。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

同时骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而 骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

趴睡

俯卧位睡姿,也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会 引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

美人靠

优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态,实际上的确有患者的 脊柱因为这个姿势出现不同程度的 侧弯,腰痛也就不奇怪了。

两种睡姿最解乏

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。